Що мені роботи щодо ваги?
Була 106 кг, схуднула до 89. 4 місяці стояла вага 89-90. А у лютому місяці набралося до 93 і стоїть на місці. Я не розумію що мені робити далі, раніше могла хоч слона з'їсти, вага стояла на місці. А зараз став набиратися. З урахуванням того, що коли я худла влітку (червень, липень серпень), я і воду часто не пила і спала 4-5 годин, і вага скидалася. Намагалася займатися спортом і далі їсти вже правильніше, спати більше, але нічого не допомагало, вага стояла на місці. Почала займатися спортом у лютому місяці, активніше — вага з'явилася. Харчування іноді не дуже багато жирного і т.д, але була і нормальна їжа. І тепер просто коштує вага 93. Я не знаю, що мені робити
Усі відповіді
Щоб худнути, потрібно розрахувати свою норму калорій за формулою Міфліна–Сан Жеора для жінок,далі (BMR), помножити на рівень активності та отримати калорійність підтримки. Далі створити дефіцит — мінус 10–20% або приблизно 300–500 ккал.
Раціон має бути збалансований: білки 1.6–2.2 г/кг, жири 0.8–1 г/кг, вуглеводи — решта калорій.
Обов’язкова фізична активність: силові тренування 2–4 рази на тиждень і щоденна рухливість (8–12 тисяч кроків)або ж Кардіо — додатково,у вашому випадку почніть находжувати хоча б 10 000 тис кроків в день.
Контроль — раз на тиждень. Якщо прогресу немає 2–3 тижні, зменшити калорії або додати активність.
Основа результату — дефіцит, регулярність, сон і вода.