Панічні атаки через переживання за близьких

Я хотіла б знати, що я можу зробити, щоб заспокоїтися. Мені 30 років, моїм батькам за 60. Я постійно боюся за їх здоров’я. Іноді однієї негативної думки достатньо, щоб у мене виникли панічні атаки та неконтрольовані спалахи плачу. Вони досить швидко минають, але погані думки лишаються. Як мені впоратися з цими страхами?