Креатин

Для 14-річного підлітка креатин не рекомендується як рутинна добавка - довгострокова безпека спортивного харчування в цьому віці недостатньо вивчена, а організм ще росте. У цьому віці кращий результат дають повноцінне харчування з достатнім білком, режим сну і грамотні тренування під наглядом тренера. Якщо все ж розглядаєте прийом, лише після консультації педіатра і з контролем (зокрема аналізу на креатинін), без фази «завантаження» і з достатнім питним режимом.