Клацає в коліні

Мені 30 років, і я веду малорухливий спосіб життя (працюю віддалено). Одного разу, встаючи з ліжка, я почув хрускіт у правому коліні, ніби клацає суглоб. Тепер кожен раз, коли я ставав на цю ногу, відчувається біль. Коли я трохи повертаю коліно вліво-вправо, воно клацає і біль зникає. Що це може бути?