Відновлення після грипу зазвичай триває 1-2 тижні, хоча гострі симптоми минають за 5-7 днів, а повне повернення сил може зайняти більше часу через пост-вірусну астенію (втому та слабкість). У дітей кашель та втома можуть тривати до 2 тижнів. Ви можете допомогти організму впоратися з наслідками хвороби, дотримуючись простих рекомендацій.
Як харчуватися після грипу?
Їжа повинна бути здоровою. Уникайте великої кількості солі та цукру, перероблених продуктів, смаженого та жирного, важкої для травлення їжі (сира капуста, бобові).
Корисні продукти:
- Рідина. Тепла вода, трав'яні чаї (липа, шипшина, імбир), розбавлені соки, компоти, морси.
- Білок. Нежирна птиця, риба, яйця, сир, домашній сир.
- Вуглеводи. Гречка, вівсянка, рис, сухарики, печені яблука, банани.
- Вітаміни. Фрукти (цитрусові, ківі, яблука, банани), овочі (морква, шпинат, броколі, гарбуз), зелень.
- Корисні жири.Трохи вершкового масла в каші або на хліб, горіхи (у невеликій кількості).
- Пробіотичні продукти. Кефір, натуральний йогурт для підтримки кишківника (особливо важливо, якщо ви приймали антибіотики).
Їжте часто і невеликими порціями. Віддавайте перевагу варінню, тушкуванню, приготуванню на парі.
Спосіб життя
- Відпочинок. Дотримуйтесь ліжкового режиму, поки є температура. Після одужання не навантажуйте себе роботою одразу; поступово збільшуйте навантаження протягом 1-2 тижнів. Спіть не менше 8 годин, лягайте спати і прокидайтеся в один час. Провітрюйте кімнату перед сном.
- Гігієна. Носіть маску в людних місцях, мийте руки. В період підвищеної епідемічної небезпеки уникайте великих скупчень людей. Імунітет після хвороби ослаблений, тому потрібно по можливості мінімізувати контакти з вірусами.
- Фізична активність. Починайте з коротких прогулянок на свіжому повітрі (15-30 хв) після того, як температура нормалізується і зачекавши мінімум 24 години. Не повертайтеся до інтенсивних тренувань одразу, щоб запобігти ускладненням. Нарощувати активність потрібно поступово. Практикуйте дихальну гімнастику, щоб відновити функцію легень.
Звертайтесь до лікаря, якщо симптоми погіршуються або не минають протягом 7-10 днів, з'являється задишка, біль у грудях, сильний кашель (особливо з гнійним або кров'янистим мокротинням, хрипами), висока температура, що не спадає, або є ознаки зневоднення, бо це можуть бути ознаки ускладнень (пневмонія, міокардит, бронхіт), особливо якщо ви належите до групи ризику (старші, з хронічними хворобами). Негайно викликайте швидку допомогу при сильних симптомах: синюшність шкіри, судоми, порушення свідомості, кровохаркання.
