Правильний питний режим — один із найпростіших і водночас найефективніших способів знизити ризик утворення каменів у нирках. Важливі не лише об’єм води, а й те, як ви її п’єте та які напої обираєте.
Якою має бути вода?
Низькомінералізована (столова)
Це найкращий варіант для щоденного пиття. Столова вода має невисоку концентрацію солей (до ~500 мг/л), тому:
- не збільшує навантаження на нирки;
- не сприяє накопиченню кальцію, оксалатів чи фосфатів;
- підходить для великих об’ємів, необхідних при профілактиці каменів.
Оптимально: Ca + Mg у сумі не більше 100–150 мг/л для профілактики каменеутворення, Na менше 20–50 мг/л.
Лікувально-мінеральні води з високою мінералізацією (>1000 мг/л) не підходять для щоденного вживання. Вони можуть використовуватися лише за призначенням уролога, або ж без призначення лише протягом короткого періоду.
Чиста (без домішок)
Якість води має значення не лише для нирок, а й для всього організму. Високий рівень нітратів або залишкового хлору – фактор ризику для здоров’я, але також може подразнювати ниркову систему.
- Якщо водопровідна вода має підозрілий запах/смак, використовуйте фільтри або кип’ятіть її.
- Для профілактики каменів краще віддати перевагу фільтрованій або бутильованій воді.
Тепла
Вода кімнатної температури (18–25°C) найкраще засвоюється і не стимулює різке сечовиділення.
Дуже холодна вода може викликати спазм сечовивідних шляхів у чутливих людей.
З лимоном
Вам не потрібно додавати лимон у кожен напій, оскільки надмірна кількість кислоти також шкодить. Але додавання соку лимона у воду (1–2 ст. л. на літр) може знижувати ризик утворення кальцій-оксалатних каменів, тому такий додаток може бути рекомендований при вживанні жорсткої нефільтрованої води.
Як правильно пити воду протягом дня?
Рівномірно, невеликими порціями
Не потрібно різко навантажувати нирки великою кількістю рідини. Краще пити 100–200 мл кожні 1–2 години, ніж літр за раз.
Навіть коли не дуже хочеться
Відчуття спраги з’являється вже при легкому зневодненні. Особливо важливо контролювати пиття в холодну погоду та в приміщеннях із сухим повітрям. Слідкуйте за кількістю випитої за день чистої води (норма – 30-40 мл на 1 кг ваги тіла).
Більше води при фізичних навантаженнях
Піт виводить рідину, і концентрація солей у нирках може підвищуватися. Важливо поповнювати втрати рідини, щоб мінерали розчинялися, а не осідали в тканинах у вигляді твердих відкладень.
Додатково: стежте за кольором сечі
Найпростіший маркер: якщо сеча світла (приблизно солом’яного кольору) – все добре. Якщо темна – пийте більше.
Які напої можуть збільшувати ризик утворення каменів?
Не зловживайте цими напоями, щоб зменшити ймовірність розвитку сечокам’яної хвороби:
- Солодка газована вода. Деякі з них містять фосфати, які можуть сприяти формуванню фосфатних каменів.
- Кава та чорний чай. В помірних кількостях безпечні, але великі дози мають сечогінний ефект і можуть викликати зневоднення. Пам’ятайте про компенсацію втрати рідини.
- Енергетики, алкоголь. Теж мають сечогінний ефект, призводять до збільшеної втрати рідини.
Знизити ризик утворення каменів допомагають трав’яні чаї, компоти без цукру, вода з лимоном.
Профілактика каменеутворення завжди простіша, менш болісна і набагато ефективніша, ніж усунення вже сформованих каменів. Правильно підібраний питний режим, уважність до сигналів свого організму та кілька щоденних звичок здатні суттєво знизити ризик появи каменів і зберегти здоров’я нирок на роки вперед. Регулярна профілактика – це інвестиція у власне благополуччя, що дозволяє уникнути складних медичних процедур, нападів болю та дороговартісного лікування.