Користувачка форуму CentrMed Ксенія запитує, як подолати постійну тривогу. Це стан, коли людину переслідують повторювані, небажані думки, які спричиняють значну тривогу, страх, і заважають нормальному життю. Вони можуть викликати лише незначний дискомфорт, але за відсутності належної допомоги розвиватися у більш серйозні розлади психіки та впливати й на фізичне здоров’я. Тому потрібно вміти допомогти собі самостійно, а також вчасно звертатися до лікаря.
Швидка самодопомога (під час нападу сильної тривоги)
- Дихальні вправи. Повільно вдихайте на рахунок «1-2-3» і видихайте на «1-2-3-4», щоб заспокоїти нервову систему.
- Техніка «5-4-3-2-1». Назвіть 5 речей, які бачите; 4 - які чуєте; 3 - які можете торкнутися; 2 - що відчуваєте на запах; 1 - що можете скуштувати. Так ви знаходите «заземлення», яке дозволяє відійти від поганих думок.
- М'язова релаксація:Напружуйте та розслабляйте різні групи м'язів, починаючи з ніг і рухаючись вгору до голови.
- Відволікання. Займіться справами, які потребують зосередженості. Це може бути ручна робота, заняття спортом, малювання, тощо.
- Прийняття думок. Нагадуйте собі, що це лише думки, і намагайтеся не боротися з ними, а спостерігати за ними.Метод може бути складний для освоєння без допомоги спеціаліста.
Довгострокові стратегії (зміна звичок)
- Спосіб життя. Регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування (менше кави, алкоголю та шкідливої їжі), достатній сон, відмова від паління.
- Керування думками. Відстежуйте негативні думки, пропрацьовуйте їх, щоб зрозуміти – вони насправді не мають значення. Не критикуйте себе. Записуйте свої думки та емоції в щоденник, щоб краще їх розуміти.
- Соціальна підтримка. Спілкуйтеся з близькими, які вас підтримують. Шукайте групи людей з подібними проблемами та інтересами.
- Розслаблення. Медитація, йога, читання, теплий чай (ромашка, м'ята).Антидепресанти без дозволу лікаря приймати не можна, але заспокійливі препарати на рослинній основі (без зловживань) дозволені й перед консультацією спеціаліста.
Якщо самодопомога не дозволяє впоратися з тривожністю, зверніться до психолога чи психотерапевта. Це може бути проявом генералізованого тривожного розладу, який потребує професійної підтримки. Інші запитання лікареві ви можете поставити онлайн на форумі медичних консультацій CentrMed.