Як зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів?

Коли нам не вистачає певних вітамінів, тіло починає подавати «сигнали тривоги». І хоча легкий дефіцит часто непомітний, тривала нестача необхідних речовин може проявлятися дуже виразно. 

Як можна самостійно визначити авітаміноз?

Ознаки, які можуть натякати на дефіцит вітамінів:

• Вітамін B1 (тіамін) — постійна втома, дратівливість, оніміння та поколювання в пальцях, слабкість м’язів.
• Вітамін B2 (рибофлавін) — тріщини в куточках губ (“заїди”), суха шкіра, почервоніння та подразнення очей.
• Вітамін B3 (ніацин) — головні болі, безсоння, погіршення настрою, сухі ділянки шкіри й висипи.
• Вітамін B5 (пантотенова кислота) — оніміння або поколювання в ногах, втома, спазми м’язів.
• Вітамін B6 (піридоксин) — перепади настрою, тривожність, судоми, ламкість нігтів і волосся.
• Вітамін B7 (біотин) — випадіння волосся, ламкі нігті, суха та подразнена шкіра.
• Вітамін B9 (фолієва кислота) — хронічна втома, блідість, задишка, порушення концентрації.
• Вітамін B12 (кобаламін) — сильна слабкість, “мурашки” у ногах і руках, запаморочення, погіршення пам’яті.
• Вітамін C — часті застуди, кровоточивість ясен, синці без причини, суха шкіра, повільне загоєння ран.
• Вітамін A — поганий зір у темряві, сухість і лущення шкіри, часті інфекції дихальних шляхів.
• Вітамін D — апатія, низький настрій, часті застуди, біль у м’язах, проблеми зі сном, слабкість кісток.
• Вітамін E — слабкість м’язів, сухість шкіри, погіршення координації, зниження імунітету.
• Вітамін K — швидкі синці, часті носові кровотечі, довге загоєння порізів.

Медичні методи визначення нестачі вітамінів

Якщо ви помітили тривожні симптоми, найточніше визначити дефіцит допоможе лише професійна діагностика. Аналізи крові дозволяють побачити фактичний рівень окремих вітамінів і пов’язаних із ними показників, що дає значно більше інформації, ніж спостереження за симптомами.

Найчастіше лікар рекомендує аналізи на вітамін D, оскільки його дефіцит досить поширений і добре піддається вимірюванню. Також можуть перевіряти рівень вітаміну B12 і фолієвої кислоти — їх нестача впливає на енергію, кровотворення та роботу нервової системи. У певних випадках важливими є не самі вітаміни, а супутні маркери, наприклад феритин або гемоглобін, які допомагають визначити, чи пов’язана втома та слабкість із дефіцитом поживних речовин.

Аналіз на вітамін С зазвичай не призначають, бо його рівень у крові швидко змінюється залежно від харчування, але лікар може оцінювати непрямі показники, якщо є ознаки нестачі. Інші вітаміни — такі як Е, А чи K — досліджують рідше, переважно у випадках, коли є підозра на порушення всмоктування в шлунково-кишковому тракті або специфічні симптоми. Лікар не призначає всі аналізи одразу, адже це дорого і не завжди інформативно. Замість цього підбираються ті дослідження, які найімовірніше можуть підтвердити або спростувати припущення про конкретний дефіцит.

Лабораторні аналізи дозволяють не тільки визначити нестачу, але й підібрати правильне дозування добавок, щоб уникнути передозування. Це особливо важливо для жиророзчинних вітамінів — A, D, E і K, — які можуть накопичуватися в організмі. Саме тому лабораторна діагностика вважається найбільш надійним і безпечним шляхом до правильного лікування та відновлення балансу вітамінів у організмі.

Чому не варто відкладати вирішення проблеми?

Тривала нестача вітамінів може призвести до:

• хронічної втоми;
• ослабленого імунітету;
• проблем зі шкірою та волоссям;
• погіршення концентрації й пам’яті;
• гормональних збоїв.

Чим раніше ви визначите й усунете дефіцит, тим легше організму повернутися до нормального стану. Своєчасне обстеження допоможе уникнути ускладнень та збереже ваше здоров’я, енергію й працездатність.