Вода життєво необхідна людині, оскільки становить понад 60% тіла і бере участь у всіх процесах організму. Тому питання з нашого форуму стосовно того,
скільки води можна й потрібно пити, стосується кожної людини. Тут головне як не перестаратися, так і не «пересушувати» організм.
Індивідуальний розрахунок кількості води
Стандартна формула: на кожен 1 кг ваги потрібно 30-40 мл чистої води.
Приклад: Людина вагою 70 кг повинна випивати приблизно 2,1 - 2,8 літра рідини (води + з їжі).
Фактори, які впливають на потребу води:
- Фізичні навантаження. Потреба збільшується, додайте 0.5-1 л для активних тренувань.
- Клімат. У спеку та вологу погоду потрібно більше води через потовиділення.
- Стан здоров'я. Хвороби (діарея, лихоманка), вагітність, годування груддю збільшують потребу в рідині, оскільки організм прискорено її втрачає.
- Харчування. Солона їжа затримує рідину, тому пити потрібно більше.
Як зрозуміти, що вам не вистачає води?
Поширені ознаки зневоднення:
- Спрага та сухість. Відчуття сильної спраги, сухість у роті, потріскані губи, суха шкіра, зменшення сльозовиділення.
- Зміни в сечовипусканні. Нечасте сечовипускання, темний колір сечі, концентрований запах.
- Фізична втома. Загальна слабкість, млявість, сонливість, зниження енергії, швидка стомлюваність.
- Когнітивні порушення. Головний біль, запаморочення, проблеми з концентрацією уваги.
- Зміни шкіри. Втрата еластичності (шкірна складка довго не розгладжується).
- Проблеми з травленням. Закрепи, здуття живота, печія.
- М'язові проблеми. Спазми, судоми, слабкість м'язів.
Чому не варто пити надто багато води?
- Електролітний дисбаланс. Вода вимиває з організму важливі електроліти, як-от натрій і калій, що порушує роботу нервів, м'язів (судоми) та серця.
- Набряки(навіть мозку). Зниження натрію змушує клітини набухати, включаючи клітини мозку, що може викликати головний біль, слабкість, порушення мови, а в тяжких випадках — кому.
- Перевантаження нирок. Нирки не встигають виводити надлишок рідини, що призводить до їхньої дисфункції.
- Проблеми з травленням. Занадто багато води розбавляє шлунковий сік, погіршуючи перетравлення їжі та створюючи сприятливе середовище для бактерій.
- Навантаження на серце. Надмірний об'єм рідини може перевантажити серце, особливо у людей із серцевою недостатністю.
- Дисфункція залоз. Може негативно впливати на роботу щитоподібної та підшлункової залоз.
Орієнтуйтеся на відчуття спраги та колір сечі (має бути світло-жовтою). Не змушуйте себе пити, якщо не відчуваєте спраги, але пийте воду поступово протягом дня. Маєте інші медичні запитання?
Отримуйте швидкі безкоштовні відповіді від лікарів на форумі CentrMed.
