Як недосипання шкодить серцю?

Регулярне недосипання – це щоденне перевантаження для серця, яке з часом може призвести до серйозних захворювань. Сон напряму впливає на тиск, пульс, рівень стресу та загальний стан судин.

Шкода поганого сну для серця

Основні наслідки хронічного недосипу для серця:

• Підвищення артеріального тиску. Під час нормального сну тиск знижується. При нестачі сну цього не відбувається, і судини залишаються в напруженому стані.
• Порушення серцевого ритму. Недосип підвищує рівень гормонів стресу, що може викликати прискорене серцебиття та перебої в роботі серця.
• Збільшення ризику інфаркту та інсульту. Люди, які постійно недосипають, мають значно вищий ризик тяжких серцево-судинних подій.
• Набір зайвої ваги. Брак сну порушує апетит і обмін речовин, що сприяє ожирінню — додатковому навантаженню на серце.
• Підвищення рівня цукру в крові. Це з часом може призводити до розвитку діабету, який суттєво погіршує стан судин.
• Хронічна втома і дратівливість. Постійний стрес і нервове перенапруження безпосередньо шкодять серцю.

Недосип діє повільно й непомітно. Багато людей роками не звертають уваги на короткий сон, поки не з’являються серйозні проблеми зі здоров’ям.

Користь якісного сну для серця

Якісний нічний відпочинок — це природний механізм захисту серцево-судинної системи. Уві сні серце працює спокійніше, а судини отримують можливість «відпочити».

Регулярний повноцінний сон допомагає:

• нормалізувати артеріальний тиск;
• зменшити частоту серцевих скорочень у стані спокою;
• знизити рівень гормонів стресу;
• покращити стан судин і кровообіг;
• стабілізувати рівень цукру та холестерину;
• підтримувати здорову вагу.

Крім фізичного ефекту, сон позитивно впливає на емоційний стан. Виспана людина легше справляється зі стресом, менше нервує, має кращу працездатність. Це теж важливий фактор захисту серця.

Повноцінний сон дає більше сил для фізичної активності протягом дня. А регулярний рух, у поєднанні з хорошим сном, значно знижує ризик серцевих захворювань.

Прості поради для здорового сну

Щоб сон справді працював на користь серцю, варто дотримуватися кількох простих правил:

• Лягати спати й прокидатися в один і той самий час.
• Спати не менше 7–8 годин на добу.
• Не користуватися телефоном і комп’ютером за 1 годину до сну.
• Уникати важкої їжі, алкоголю та кави ввечері.
• Провітрювати спальню перед сном.
• Спати в темному й тихому приміщенні.

Недосип безпосередньо шкодить серцю, поступово підвищуючи ризик гіпертонії, аритмій, інфаркту та інсульту. Повноцінний сон, навпаки, допомагає зберігати судини здоровими, а серце — сильним і витривалим.