Болючі менструації (дисменорея) – одна з найпоширеніших проблем серед жінок. У декого біль мінімальний, у інших – настільки сильний, що заважає працювати, навчатися та займатися звичними справами. Попри те, що біль під час менструації вважається частиною фізіологічного циклу, сильний чи регулярний дискомфорт – це не норма, і з ним потрібно боротися.
Що допомагає полегшити біль під час менструації?
Тепло на низ живота
Грілка чи теплий компрес знімають спазм м’язів матки та покращують кровообіг. Тепло зменшує вироблення простагландинів – речовин, що викликають біль. Тому полегшення може настати вже за 10–15 хвилин.
Легка фізична активність
Розтяжка, йога та спокійні рухи стимулюють кровообіг у малому тазі й зменшують відчуття важкості внизу живота. Також під час руху виробляються ендорфіни — природні знеболювальні організму.
Теплий душ
Він не лише розслабляє м’язи, а й допомагає зменшити відчуття напруги у попереку, яке часто супроводжує менструальний біль. Ефект триває довше, якщо після душу зробити легку розтяжку.
Знеболення
НПЗП працюють найкраще, бо пригнічують вироблення простагландинів — основних «винуватців» спазму. Якщо їх приймати на початку болю або навіть за годину до початку менструації, ефект буде більш вираженим.
Масаж живота та попереку
Масаж покращує мікроциркуляцію та допомагає зменшити локальний м’язовий спазм. Найефективніші рухи – м’які кругові погладжування за годинниковою стрілкою.
Пиття достатньої кількості води
Під час менструації організм легко затримує рідину, а зневоднення може це посилити. Регулярне пиття невеликими порціями допомагає зменшити здуття й дискомфорт.
Магній та омега-3 (за рекомендацією лікаря)
Магній допомагає розслабити гладку мускулатуру матки, що зменшує інтенсивність спазму. Омега-3 має природну протизапальну дію та при регулярному прийомі зменшує вираженість больових циклів у майбутньому.
Чого не можна робити при болючих менструаціях?
Терпіти сильний біль
Це сигнал організму, що щось іде не так. Часте ігнорування симптомів може призвести до прогресування захворювань, таких як ендометріоз чи міома.
Прикладати надмірно гарячі компреси
Надто гаряче тепло може збільшити кровотечу і навіть викликати опіки, особливо якщо грілку тримати довго. Безпечніше використовувати тепло середньої інтенсивності.
Починати інтенсивні тренування або важкі фізичні навантаження
Підняття ваги, біг на високих швидкостях чи стрибки можуть не тільки посилити біль, а й збільшити втому. Інколи такі навантаження провокують запаморочення або нудоту.
Пити алкоголь
Алкоголь розширює судини, тому кровотеча може стати ряснішою. Крім того, він погіршує набряклість і може посилити головний біль, який інколи супроводжує менструації.
Палити
Нікотин звужує судини, порушує кровопостачання і посилює спазм. У курців частіше спостерігаються сильні та нерегулярні менструальні болі.
Безконтрольно приймати багато знеболювальних
Перевищення дозування не зменшує біль, а лише підвищує навантаження на печінку, нирки та шлунок. Якщо стандартні дози не допомагають — це ознака, що потрібно шукати причину болю, а не посилювати лікування.
В яких випадках потрібно звернутися до лікаря?
Зволікати з медичною допомогою не варто, якщо:
- біль настільки сильний, що заважає ходити, працювати чи спати. Це може свідчити про захворювання, яке не зникне без лікування;
- знеболювальні майже не допомагають або працюють лише частково.
Така ситуація часто буває при ендометріозі або аденоміозі; - менструальний біль з роками посилюється. Це один із найбільш характерних «червоних прапорців» патологічних причин;
- біль супроводжується дуже рясними або тривалими менструаціями. Це може бути ознакою міоми, гормональних порушень або поліпів;
- з’являється сильний біль після встановлення внутрішньоматкової спіралі. Це не повинно тривати довго.
- є підозра на вагітність (у т.ч. позаматкову). Болі, які не схожі на типові менструальні, потребують негайної консультації;
- менструації супроводжуються температурою, нудотою, блюванням або різкою слабкістю. Це може свідчити про інфекційний або запальний процес.
У більшості випадків біль можна зменшити правильними домашніми методами, але якщо дискомфорт сильний, регулярний або прогресує, важливо не займатися самолікуванням. Щоб підібрати безпечне та ефективне лікування, варто звернутися до гінеколога, який допоможе визначити причину та скласти індивідуальний план полегшення симптомів.