Користувач нашого форуму цікавиться особливостями фізичної активності після перелому малогомілкової кістки та запитує, коли можна ступати на травмовану ногу. Реабілітація після перелому малогомілкової кістки критично важлива для відновлення рухливості, сили м'язів та запобігання ускладненням (контрактурам, атрофії, хронічному болю), повертаючи повну функціональність ноги і впевненість у рухах, що триває від 2 до 6 місяців, залежно від тяжкості травми.
Етапи відновлення фізичної активності
- Гострий період (до 2 тижнів). Основна увага приділяється зменшенню набряку (підняття ноги, лід) та підтримці рухливості суміжних суглобів – колінного та кульшового.
- Рання реабілітація (2–6 тижнів). Якщо проводилася операція (металоостеосинтез), активні вправи зазвичай дозволяються через 3–4 тижні. Рання реабілітація (2–6 тижнів). При переломах без ускладнень легкі вправи можна починати вже через кілька днів після травми. Рекомендовані вправи на розтяжку та легкий опір для гомілковостопного суглоба.
- Період активного навантаження (8-12 тижнів). Перехід до повного навантаження на ногу (вагове навантаження). Ефективними є вправи у басейні та заняття на велотренажері.
- Повне відновлення (3-6 місяців). Повернення до звичного способу життя, включаючи біг та силові вправи.Повноцінні тренування та контактні види спорту зазвичай стають доступними через 4–9 місяців. У професійних атлетів за умов інтенсивної терапії цей термін може бути скорочений до 20–24 тижнів.
Вправи для реабілітації після перелому малогомілкового суглоба
- Гострий період (до 2 тижнів). Ізометричне напруження м'язів стегна, рухи пальцями ніг та активні вправи для колінного і кульшового суглобів, щоб уникнути застою.
- Рання реабілітація (2–6 тижнів). Пасивні та активні рухи в гомілковостопному суглобі (згинання/розгинання), «ковзання п'ятою» (heel slides). При оперованих переломах активні вправи зазвичай дозволяються з 3–4 тижня.
- Період активного навантаження (8-12 тижнів). Велотренажер (з низьким опором), вправи в басейні (плавання, ходьба у воді), підйоми на носках з опорою.
- Повне відновлення (3–6 місяців). Силові тренування для відновлення м'язової маси гомілки, вправи на баланс (пропріоцепцію) на нестабільних платформах.
Будь-яку фізичну активність потрібно узгодити з реабілітологом, щоб уникнути ускладнень та забезпечити повноцінне відновлення після травми. Отримайте більше корисних медичних порад, поставивши запитання лікарю онлайн на форумі CentrMed.