Наша дописувачка скаржиться на зниження концентрації та запитує, що робити при погіршенні пам’яті. Перш за все - це не можна ігнорувати, оскільки це може бути ознакою як тимчасових станів (стрес, недосипання, авітаміноз, ліки), так і серйозних, прогресуючих захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера, деменція, інсульт, інфекції, що потребують негайної діагностики та лікування для збереження когнітивних функцій. Тому, якщо ви помічаєте стійкі негативні зміни, зверніться до невролога чи терапевта для обстеження.
Що робити для покращення пам’яті?
- Розумові вправи. Розгадуйте кросворди, грайте в ігри на запам'ятовування, вивчайте вірші та іноземні мови. Мозок потрібно тренувати, як і м’язи, щоб він не «застоювався».
- Мнемотехніки. Використовуйте асоціації, уявляйте «палац пам'яті» (кімнату), створюйте історії для запам'ятовування.
- Фізична активність. Аеробні вправи (швидка ходьба) та силові тренування покращують кровообіг мозку.
- Здоровий спосіб життя. Спіть 7-8 годин на добу. Вживайте рибу (Омега-3), чорницю (антиоксиданти), вітаміни (B, D), обмежте фаст-фуд, жирне та солоне. Уникайте алкоголю та куріння.
Коли звертатися до лікаря?
- Зростаюча забудькуватість. Ви забуваєте важливі речі, не можете зосередитися, втрачаєте суть розмови, не пам'ятаєте особисту інформацію, як-от адресу чи номер телефону.
- Поведінкові та емоційні зміни. Спостерігаються тривожність, депресія, апатія, роздратованість, плутанина між минулим і сьогоденням.
- Проблеми в побуті. Важко виконувати звичні справи, планувати чи приймати рішення.
- Фізичні симптоми. Погіршення пам’яті супроводжується проблемами зі сном, вагою, силою, що може вказувати на проблеми щитоподібної залози.
Подібні стани можуть свідчити про серйозні патології, представляють загрозу для здоров’я та життя, тому обстеження потрібно провести якомога швидше. Слід негайно звернутися до невролога чи терапевта. Не ігноруйте тривожні симптоми – при виникненні будь-яких підозр щодо порушень в роботі організму відвідайте лікаря. Більше відповідей на медичні запитання ви можете отримати онлайн, скориставшись сервісом лікарських консультацій CentrMed.