Чому після тривалого сидіння болить поперек? - запитує один з користувачів нашого сайту. Найбільш поширена причина – тривале перебування в одному положенні, особливо при використанні неправильно підібраних меблів. Якщо вчасно реагувати на проблему, вона може призвести до прогресування серйозних захворювань, таких як остеохондроз, протрузії чи грижі дисків, радикуліт тощо.
Причини болю в попереку після сидіння
- М'язовий спазм та перевантаження. Сидіння в неправильній позі (сутулість, згорблена спина) перенапружує м'язи попереку, які намагаються стабілізувати хребет.
- Неправильна постава. Зміщення центру ваги та нерівномірний тиск на диски хребта (наприклад, гіперлордоз) викликають біль.
- Недостатня підтримка. Неергономічні меблі змушують м'язи працювати інтенсивніше для підтримки балансу.
- Зниження тонусу м'язів. Тривала нерухомість атрофує глибокі м'язи кора, що призводить до нестабільності та болю.
- Проблеми хребта (первинні). Остеохондроз, протрузії та грижі міжхребцевих дисків, спондилоартроз.
- Проблеми внутрішніх органів (вторинні). Біль може "віддавати" від нирок (пієлонефрит), органів малого тазу (гінекологічні проблеми, цистит).
Що робити, щоб не болів поперек після сидіння?
- Ергономічне крісло. Використовуйте крісло з анатомічною спинкою або підкладіть спеціальну подушку/валик під поперек.
- Правильне налаштування. Відрегулюйте висоту стільця та монітор, ноги мають стояти на підлозі (або підставці), спина рівна, з опорою в попереку.
- Активні перерви. Короткі прогулянки та розтяжки під час дня. Розминайтеся кожні 45-60 хв. Встаньте, зробіть легкі нахили, повороти тазом та просту зарядку для розвантаження спини.
- Спорт і контроль ваги. Здоровий спосіб життя зменшує навантаження на хребет. Зміцнення м'язів спини та пресу за допомогою спеціальних вправ підвищує максимальне навантаження, яке може витримати тіло.
- Відпочинок. Якщо поперек сильно болить, зробіть перерву і ляжте на спину (бажано на рівну тверду поверхню). Відпочиньте, доки біль не вщухне.
Коли потрібно звертатися до лікаря?
- Біль виник після травми (удару, падіння).
- Біль супроводжується високою температурою, ознобом.
- Є оніміння в сідниці, паху, нозі або слабкість кінцівок.
- Порушена функція сечовипускання або дефекації (нетримання, затримка).
- Біль дуже сильний, гострий, не проходить кілька днів.
Перший крок для загального огляду та скерування до вузьких спеціалістів – візит до терапевта. Ви можете отримати медичну консультацію онлайн, поставивши запитання на сервісі медичних відповідей CentrMed, але для точної діагностики потрібен очний візит до лікарів та проведення обстежень.