З віком багатьох чоловіків починає цікавити рівень тестостерону, що ми й бачимо по запитанню від користувача нашого сервісу. Низький тестостерон проявляється зниженням лібідо, еректильною дисфункцією, втомою, апатією, дратівливістю, втратою м’язів та збільшенням жиру в області живота, проблемами з концентрацією, пам’яттю, а також порушенням сну та настрою (депресія). Тому надто низький рівень гормону впливає не лише на сексуальне здоров’я, а й на багато інших аспектів життя.
Норми тестостерону для чоловіків за віком
Загальний тестостерон:
- 16-21 рік: 4.10–32.92 нмоль/л.
- 21-50 років: 5.72–26.14 нмоль/л.
- ≥50 років: 3.00–27.35 нмоль/л.
Вільний тестостерон:
- Після 19 років: 15–50 пг/мл.
Симптоми низького рівня тестостерону
Точно встановити відхилення від норми дозволяють лише лабораторні аналізи. Зрозуміти необхідність відвідування лікаря можна за типовими симптомами зниженого тестостерону:
- Зниження статевого потягу (лібідо), проблеми з ерекцією (еректильна дисфункція), зниження об'єму сперми, безпліддя.
- Втрата м'язової маси та сили, збільшення жиру (особливо в ділянці живота), гінекомастія (збільшення грудей), облисіння, зменшення волосся на тілі та бороді.
- Хронічна втома, апатія, депресивні стани, дратівливість, зниження впевненості.
- Погіршення пам'яті та концентрації уваги.
- Зниження щільності кісток, підвищений ризик переломів (остеопороз).
Що робити для підвищення рівня тестостерону?
Зверніться до лікаря. Це найважливіший крок. Лікар призначить аналізи, щоб підтвердити дефіцит і визначити причину, а також порекомендує лікування, яке може включати гормональну терапію.
Продукти харчування для підвищення рівня тестостерону:
- Жири. Оливкова олія холодного віджиму, авокадо, горіхи (мигдаль, волоські), насіння льону, кокосова олія, риб'ячий жир.
- Білки. М'ясо, яйця, кисломолочні продукти, риба (лосось, тунець, сардини), молюски (устриці).
- Мінерали (цинк, магній). Устриці, гарбузове насіння, горіхи, шпинат, бобові, цільнозернові крупи.
- Вітамін D. Жирна риба, молочні продукти, збагачене рослинне молоко.
- Овочі та фрукти. Зелені листові овочі (шпинат, капуста), броколі, часник, цибуля, спаржа, банани, гранат, ягоди, апельсин, батат (солодка картопля).
- Інше. Темний шоколад, мед, імбир.
Уникайте надмірно обробленої їжі, великої кількості цукру та простих вуглеводів, шкідливих жирів з фаст-фуду та випічки. Надавайте перевагу цільним продуктам, а не високообробленим. Щоб більш точно скласти корисний раціон відповідно до індивідуальних особливостей організму, проконсультуйтеся з дієтологом очно або отримайте поради лікаря онлайн на форумі CentrMed.
Спосіб життя:
- Регулярно займайтеся спортом. Особливо ефективні силові вправи.
- Забезпечте достатній та якісний сон.
- Керуйте стресом, оскільки кортизол пригнічує тестостерон.
- Нормалізуйте вагу. Обмежте або відмовтеся від алкоголю та куріння.
Своєчасне виявлення проблем – ключ до їх вирішення. Регулярні огляди в лікаря-ендокринолога допоможуть підтримувати гормональний баланс.