Питання стосовно того, як набрати вагу, з’являлося на нашому форумі вже неодноразово. Оскільки тема популярна, ми розберемося в ній докладніше та підкажемо, що робити для швидшого досягнення бажаного результату.
Чому відсутній прогрес в наборі ваги?
- Харчування. Недостатньо калорій, білків, жирів, вуглеводів; неправильний раціон, голодування. Часто люди просто їдять надто мало і організм не отримує достатньої кількості «будівельного матеріалу».
- Метаболізм. Надто швидкий обмін речовин, часто зумовлений генетично або через гіпертиреоз (надактивність щитоподібної залози).
- Фізична активність. Занадто багато тренувань, роботи без достатньої компенсації калорій.
- Стрес і сон. Хронічний стрес, депресія, недосипання впливають на гормони (кортизол) і апетит.
- Ліки. Деякі препарати можуть знижувати апетит або впливати на вагу.
- Спадковість. Швидкий метаболізм визначається генетикою, що потребує індивідуального підходу.
- Захворювання. Гастрит, виразки, целіакія, синдром подразненого кишківника та інші проблеми з засвоєнням їжі. Також ендокринні порушення (гіпертиреоз, цукровий діабет, проблеми з наднирниками), інфекції та ряд інших проблем, що потребують втручання лікаря.
Що робити для набору ваги?
Стежте за калорійністю їжі (з урахуванням її поживності). Додайте більше калорійних, але корисних продуктів у кожен прийом їжі. Спочатку розраховується ваша добова потреба в калоріях (базовий метаболізм + активність). До цієї норми додається певна кількість додаткових калорій (наприклад, +20-300 ккал).
Цей надлишок має бути спрямований на ріст м'язів, а не на жирові відкладення, що вимагає збалансованого харчування (білки, жири, вуглеводи) та фізичної активності, особливо силових тренувань. Якщо ви будете більше їсти, але мало рухатися, додаткова вага буде просто жиром.
Якщо вага не збільшуться (чи навіть зменшується) протягом тривалого часу навіть після такої зміни раціону, потрібно відвідати лікаря для консультації. Дієтолог допоможе правильно сформувати раціон, а терапевт виключить приховані захворювання.
Отримати відповіді на інші медичні запитання ви можете на сервісі лікарських консультацій CentrMed – тут вам допомагають досвідчені спеціалісти, а усі відповіді надають швидко та безкоштовно.