Як ви вважаєте, чи корисний короткий денний сон? Саме таке питання поставила дописувачка нашого форуму, і воно справді цікаве. Хоча важливо дотримуватися режиму відпочинку, нетривалий сон вдень може бути корисним. Просто потрібно практикувати його правильно і прислухатися до реакції свого організму.
Переваги короткого денного сну
- Покращення когнітивних функцій. Підвищує пильність, увагу, здатність до навчання, вирішення проблем та прийняття рішень.
- Зменшення втоми та стресу. Дає організму «перезавантаження», знижує рівень кортизолу та допомагає відновити сили без стимуляторів, таких як кава.
- Покращення настрою. Працює як антидепресант, покращує емоційний стан та зменшує примхливість, особливо у дітей.
- Підтримка серцево-судинної системи. Зменшує ризик серцевих захворювань, вирівнюючи артеріальний тиск.
- Зміцнення пам'яті. Під час сну мозок закріплює отриману інформацію, переносячи її в довготривалу пам'ять.
- Підвищення фізичної продуктивності. Покращує витривалість та координацію у спортсменів.
Хочете запитати лікаря онлайн і отримати швидку кваліфіковану відповідь? Це можна зробити в сервісі CentrMed – тут вас консультують дипломовані спеціалісти з різних галузей медицини.
Правила короткого денного сну
- Оптимальна тривалість 10-30 хвилин. Це дозволяє відпочити, не потрапляючи в фазу глибокого сну, що викликає «розбитість» і дезорієнтацію. Якщо ви дуже втомлені, можна відпочити не пізніше, ніж за 4-5 годин до нічного сну, і збільшити тривалість до 90 хв.
- Бажано відпочивати не пізніше як за 8 годин до основного нічного сну.
- Знайдіть тихе, темне та прохолодне місце. Вимкніть сповіщення на пристроях. Використовуйте маску для сну або беруші для кращого розслаблення.
- Якщо боїтеся спати надто довго, можете випити кави (якщо вона не впливає на вас стимулююче) і одразу лягати, оскільки кофеїн починає діяти через 20-30 хвилин.
- Після сну вставайте і робіть щось, що вимагає уваги, щоб «розбудити» мозок.Можете також зробити зарядку.
Денний сон може доповнювати нічний, але не замінити його повністю. Спати вночі важливо для фізичного та психічного здоров'я, оскільки це час, коли мозок консолідує пам'ять, а тіло відновлюється, виробляє життєво важливі гормони (як мелатонін, гормони росту), зміцнює імунітет, регулює апетит та відновлює хімічний баланс, запобігаючи стресам, хворобам, ожирінню та забезпечуючи концентрацію і працездатність вдень.