Відвідувач нашого форуму поставив досить поширене запитання – чому я часто хворію на застуду? Для початку варто розібратися, що таке «часто». Це коли ви хворієте на ГРВІ або застудні захворювання частіше, ніж зазвичай (4 рази на рік для дорослих і 8 разів для дітей). Це вже не просто нездужання, а сигнал про приховані проблеми, що потребують уваги лікаря.
Коли варто звернутися до лікаря?
Окрім частих епізодів застудних захворювань, тривожними є такі їх прояви:
- Важкий перебіг. Часті ускладнення (отити, гайморити, бронхіти, пневмонії).
- Тривале відновлення. Довше 7-10 днів після застуди.
- Інші симптоми. Постійна втома, субфебрильна температура, загострення алергії, герпес, грибкові інфекції.
Чому виникають часті застуди?
Головна причина частих захворювань — це знижений імунітет, який послаблюється через такі фактори:
- Спосіб життя. Нестача сну (менше 8 годин), перевтома, хронічний стрес, відсутність фізичної активності, шкідливі звички.
- Харчування. Незбалансована дієта, дефіцит вітамінів (особливо C, D), мінералів (цинку), білка, надмірне споживання жирної та обробленої їжі, цукру.
- Фактори навколишнього середовища. Забруднене повітря, хімічні речовини, тютюновий дим, пересушене повітря в приміщеннях, нестача сонячного світла.
- Оточення. Часті візити до дитячого садка/школи (у дітей), поїздки в громадському транспорті та перебування в місцях скупчень людей (для дорослих). Особливо актуально це в періоди епідемій, коли організм перебуває під підвищеним навантаженням.
- Хронічні захворювання. Приховані інфекції, проблеми з ШКТ, алергії, ЛОР-патології (поліпи, викривлення перегородки), гормональні порушення.
Коли захисні сили організму знижені, вірусам легше пробитися через бар’єр імунітету, і ви частіше хворієте. Існує понад 200 вірусів (риновіруси, коронавіруси, аденовіруси тощо), що викликають застуду. Зараження відбувається повітряно-крапельним шляхом або через предмети.
Що робити при частих застудах?
Перша і головна рекомендація – звернутися до лікаря. Тільки обстеження та аналізи дозволять встановити, чи немає прихованих проблем, які викликають ослаблення захисних сил організму.
Також варто вжити заходів для зміцнення імунітету:
- Харчування. Включайте в раціон продукти, багаті вітамінами C (цитрусові, шипшина, полуниця), D та групами В (цільнозернові), а також цинком (гарбузове насіння, горіхи).Їжте ягоди, овочі (морква, буряк, томати), часник, цибулю. Додайте до раціону квашену капусту, натуральні йогурти для підтримки кишкової мікрофлори. Пийте достатньо води.
- Сон. 7-8 годин для дорослих, лягайте спати до 23:00.
- Фізична активність. 30 хв ходьби щодня або 150 хв на тиждень. Прогулянки на свіжому повітрі, контрастний душ.
- Стрес. Уникайте його або вчіться ефективно відновлюватися.
- Гігієна. Регулярно мийте руки, але не перестарайтеся з дезінфекцією всього навколо.
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та зловживання алкоголем.
- Вакцинація. Не забувайте про щеплення.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як подбати про здоров’я та зміцнювати імунітет, можна поставити запитання лікарю онлайн на форумі CentrMed та отримати швидку професійну пораду.